傅清泉楊式太極85式
第一式 預備勢
第二式 起勢
第三式 攬雀尾
第四式 單鞭
第五式 提手上勢
第六式 白鶴亮翅
第七式 左摟膝拗步
第八式 手揮琵琶
第九式 左右摟膝拗步
第十式 手揮琵琶
第十一式 左摟膝拗步
第十二式 進步搬攔捶
第十三式 如封似閉
第十四式 十字手
第十五式 抱虎歸山
第十六式 肘底看捶
第十七式 左右倒攆猴
第十八式 斜飛式
第十九式 提手上勢
第二十式 白鶴亮翅
第二十一式 左摟膝拗步
第二十二式 海底針
第二十三式 扇通背
第二十四式 翻身撇身捶
第二十五式 進步搬攔捶
第二十六式 上步攬雀尾
第二十七式 單鞭
第二十八式 雲手
第二十九式 單鞭
第三十式 高探馬
第三十一式 左右分腳
第三十二式 轉身左蹬腳
第三十三式 左右摟膝拗步
第三十四式 進步栽捶
第三十五式 翻身撇身捶
第三十六式 進步搬攔捶
第三十七式 右蹬腳
第三十八式 左打虎
第三十九式 右打虎
第四十式 回身右蹬腳
第四十一式 雙風貫耳
第四十二式 左蹬腳
第四十三式 右轉身右蹬腳
第四十四式 進步搬攔捶
第四十五式 如封似閉
第四十六式 十字手
第四十七式 抱虎歸山
第四十八式 斜單鞭
第四十九式 野馬分鬃
第五十式 攬雀尾
第五十一式 單鞭
第五十二式 玉女穿梭
第五十三式 攬雀尾
第五十四式 單鞭
第五十五式 雲手
第五十六式 單鞭
第五十七式 下勢
第五十八式 金雞獨立
第五十九式 左右倒攆猴
第六十式 斜飛式
第六十一式 提手上勢
第六十二式 白鶴亮翅
第六十三式 左摟膝拗步
第六十四式 海底針
第六十五式 扇通背
第六十六式 轉身白蛇吐信
第六十七式 搬攔捶
第六十八式 攬雀尾
第六十九式 單鞭
第七十式 雲手
第七十一式 單鞭
第七十二式 高探馬帶穿掌
第七十三式 十字腿
第七十四式 進步指襠捶
第七十五式 上步攬雀尾
第七十六式 單鞭
第七十七式 下勢
第七十八式 上步七星
第七十九式 退步跨虎
第八十式 轉身擺蓮
第八十一式 彎弓射虎
第八十二式 進步搬攔捶
第八十三式 如封似閉
第八十四式 十字手
第八十五式 收勢
自製保濕面膜
1、燕麥蜂蜜保濕面膜
【準備材料】蜂蜜1大匙、燕麥粉或嬰兒麥粉3茶匙
【製作方法】將燕麥粉與蜂蜜混合攪拌均勻。
【使用方法】將面膜敷於臉上肌膚處約15-20分鐘，結束後再以溫水把臉洗淨。
【功 效】可滋潤滋養肌膚，使肌膚細緻柔滑，適合中乾性及敏感性肌膚。
【營養貼士】蜂蜜中富含維生素B1、B2、C以及多種礦物質給肌膚深層滋潤。
2、酪梨蛋黃保濕面膜
【準備材料】成熟的酪梨1/4顆、蛋黃1個
【製作方法】將酪梨切小塊，與蛋黃一起放入果汁機中攪拌均勻即可。
【使用方法】將面膜敷於臉上肌膚處約15-20分鐘，結束後再以溫水把臉洗淨。
【功 效】可滋潤滋養肌膚，使肌膚細緻柔滑，適合乾性及極乾性肌膚。
【營養貼士】酪梨含維生素A、D、E，滋養肌膚效果極佳。
3、胡蘿蔔美乃滋保濕面膜
【準備材料】胡蘿蔔1/4根、美乃滋2茶匙
【製作方法】將胡蘿蔔用刨刀製成泥，然後加入美乃滋攪拌均勻即可。
【使用方法】將面膜敷在臉上15-20分鐘後，以溫水清洗乾淨即可。
【功 效】具有保濕滋潤的功效，還可防止肌膚老化，適合各種肌膚，特別是偏乾性肌膚。
【營養貼士】胡蘿蔔素有淡斑、促進新陳代謝、防止老化皺紋、滋潤肌膚等功效。
4、甘油葡萄保濕面膜
【準備材料】甘油1/2茶匙、葡萄3顆、奶粉2茶匙、面膜紙1張
【製作方法】將葡萄連皮搗成葡萄漿，與奶粉和甘油一起混合成糊狀即可。
【使用方法】將面膜敷在臉上10-20分鐘後，以溫水清洗乾淨即可。
【功 效】具有保濕滋潤的功效，還可防止肌膚老化，適合乾燥缺水的肌膚。
【營養貼士】葡萄中富含糖分和有機酸是極佳的保濕滋潤劑；葡萄皮中含有多酚類的抗氧化物質，可防止肌膚老化、皺紋。
5、香蕉蜂蜜保濕面膜
【準備材料】熟透的香蕉1/2根、蜂蜜2茶匙
【製作方法】將香蕉搗成泥狀，加入蜂蜜攪拌均勻即可。
【使用方法】將面膜敷在臉上10-20分鐘後，以溫水清洗乾淨即可。
【功 效】有保濕滋潤的功效，適合乾燥缺水的肌膚。
【營養貼士】香蕉中富含蛋白質、澱粉、維生素以及礦物質，添加蜂蜜後可加強其保濕功效。
6、紅糖保濕面膜
【準備材料】紅糖1茶匙、熱水1/4杯、面膜紙1張
【製作方法】將紅糖倒入熱水中攪拌溶解，待放涼後用面膜紙沾取敷面。
【使用方法】將面膜敷在臉上15-20分鐘後，以溫水清洗乾淨即可。
【功 效】具有保濕滋潤的功效，還可使膚色紅潤，適合各種肌膚。
【營養貼士】紅糖中富含糖分可吸收水分保持肌膚濕潤，甘醇酸可促進肌膚新陳代謝。
7、蘋果蛋黃保濕面膜
【準備材料】蘋果1/4顆、蛋黃1個、麵粉2茶匙
【製作方法】將蘋果用果汁機打成泥狀，再加入蛋黃和麵粉攪拌均勻即可。
【使用方法】將面膜敷在臉上10-20分鐘後，以溫水清洗乾淨即可。
【功 效】具有保濕滋潤的功效，還可使肌膚富有光澤適合所有肌膚，尤其是乾性肌膚。
【營養貼士】蘋果中含有豐富的類黃酮素和單寧酸，可抗氧化，還可幫助肌膚排除毒素。且含有維生素C、糖、蘋果酸及礦物質，具有滋養、收斂和保濕的作用。
8、蓮藕蜀葵保濕面膜
【準備材料】蓮藕粉2茶匙、乾燥蜀葵2茶匙、水100ml
【製作方法】將水煮開，加入蜀葵再，用小火煮約3-5分鐘過濾後趁熱加入藕粉攪拌均勻。
【使用方法】將面膜敷在臉上10分鐘後，以溫水清洗乾淨即可
【功 效】具有保濕、滋潤、舒緩的功效，適合所有肌膚，尤其是缺水的油性肌膚。
【營養貼士】蜀葵中含有氨基酸、類黃酮素、多酚類及20%的植物膠質，具有很好的保濕、舒緩、抗氧化的功效。
9、蜂蜜面膜
蜂蜜——蜂蜜有润肌白肤的作用，对于皮肤有滋润作用，尤其是冬季气候干燥时，多吃蜂蜜能防止皮肤皲裂。如能长期内服及外敷外涂，有助美容，还能益寿延年。
做法：将蜂蜜、蛋白、麦片调匀，做成糊状，敷面20分钟，用清水洗净。
作用：可以减低色素沉着，令经常出现在混合性皮肤上的肤色不匀（如额及鼻的肤色较深）情况有所改善。
10、啤酒面膜
啤酒——啤酒所含的啤酒花有抑菌、镇静作用，微量酒精能够促进血液循环，滋润肌肤，加速新陈代谢。不仅可以预防面疱、脓疱，对收细毛孔也有很好的功效。
做法：将冰冻啤酒倒在化妆棉上，直至湿透，分别敷于额头、鼻子、面颊、下巴位置，20分钟后用清水洗干净。
作用：可收缩毛孔，预防暗疮。
11、香蕉面膜
香蕉——香蕉具有天然的果酸，有保湿润泽的美肤功效，再加上鲜奶的调和，能有不错的保湿效
果。
做法：将香蕉磨烂，厚厚地涂在脸上，20分钟后用温水洗净。
作用：营养面膜，对面部皮下毛细血管有一定调节作用。
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【準備材料】蜂蜜1大匙、燕麥粉或嬰兒麥粉3茶匙
【製作方法】將燕麥粉與蜂蜜混合攪拌均勻。
【使用方法】將面膜敷於臉上肌膚處約15-20分鐘，結束後再以溫水把臉洗淨。
【功 效】可滋潤滋養肌膚，使肌膚細緻柔滑，適合中乾性及敏感性肌膚。
【營養貼士】蜂蜜中富含維生素B1、B2、C以及多種礦物質給肌膚深層滋潤。
2、酪梨蛋黃保濕面膜
【準備材料】成熟的酪梨1/4顆、蛋黃1個
【製作方法】將酪梨切小塊，與蛋黃一起放入果汁機中攪拌均勻即可。
【使用方法】將面膜敷於臉上肌膚處約15-20分鐘，結束後再以溫水把臉洗淨。
【功 效】可滋潤滋養肌膚，使肌膚細緻柔滑，適合乾性及極乾性肌膚。
【營養貼士】酪梨含維生素A、D、E，滋養肌膚效果極佳。
3、胡蘿蔔美乃滋保濕面膜
【準備材料】胡蘿蔔1/4根、美乃滋2茶匙
【製作方法】將胡蘿蔔用刨刀製成泥，然後加入美乃滋攪拌均勻即可。
【使用方法】將面膜敷在臉上15-20分鐘後，以溫水清洗乾淨即可。
【功 效】具有保濕滋潤的功效，還可防止肌膚老化，適合各種肌膚，特別是偏乾性肌膚。
【營養貼士】胡蘿蔔素有淡斑、促進新陳代謝、防止老化皺紋、滋潤肌膚等功效。
4、甘油葡萄保濕面膜
【準備材料】甘油1/2茶匙、葡萄3顆、奶粉2茶匙、面膜紙1張
【製作方法】將葡萄連皮搗成葡萄漿，與奶粉和甘油一起混合成糊狀即可。
【使用方法】將面膜敷在臉上10-20分鐘後，以溫水清洗乾淨即可。
【功 效】具有保濕滋潤的功效，還可防止肌膚老化，適合乾燥缺水的肌膚。
【營養貼士】葡萄中富含糖分和有機酸是極佳的保濕滋潤劑；葡萄皮中含有多酚類的抗氧化物質，可防止肌膚老化、皺紋。
5、香蕉蜂蜜保濕面膜
【準備材料】熟透的香蕉1/2根、蜂蜜2茶匙
【製作方法】將香蕉搗成泥狀，加入蜂蜜攪拌均勻即可。
【使用方法】將面膜敷在臉上10-20分鐘後，以溫水清洗乾淨即可。
【功 效】有保濕滋潤的功效，適合乾燥缺水的肌膚。
【營養貼士】香蕉中富含蛋白質、澱粉、維生素以及礦物質，添加蜂蜜後可加強其保濕功效。
6、紅糖保濕面膜
【準備材料】紅糖1茶匙、熱水1/4杯、面膜紙1張
【製作方法】將紅糖倒入熱水中攪拌溶解，待放涼後用面膜紙沾取敷面。
【使用方法】將面膜敷在臉上15-20分鐘後，以溫水清洗乾淨即可。
【功 效】具有保濕滋潤的功效，還可使膚色紅潤，適合各種肌膚。
【營養貼士】紅糖中富含糖分可吸收水分保持肌膚濕潤，甘醇酸可促進肌膚新陳代謝。
7、蘋果蛋黃保濕面膜
【準備材料】蘋果1/4顆、蛋黃1個、麵粉2茶匙
【製作方法】將蘋果用果汁機打成泥狀，再加入蛋黃和麵粉攪拌均勻即可。
【使用方法】將面膜敷在臉上10-20分鐘後，以溫水清洗乾淨即可。
【功 效】具有保濕滋潤的功效，還可使肌膚富有光澤適合所有肌膚，尤其是乾性肌膚。
【營養貼士】蘋果中含有豐富的類黃酮素和單寧酸，可抗氧化，還可幫助肌膚排除毒素。且含有維生素C、糖、蘋果酸及礦物質，具有滋養、收斂和保濕的作用。
8、蓮藕蜀葵保濕面膜
【準備材料】蓮藕粉2茶匙、乾燥蜀葵2茶匙、水100ml
【製作方法】將水煮開，加入蜀葵再，用小火煮約3-5分鐘過濾後趁熱加入藕粉攪拌均勻。
【使用方法】將面膜敷在臉上10分鐘後，以溫水清洗乾淨即可
【功 效】具有保濕、滋潤、舒緩的功效，適合所有肌膚，尤其是缺水的油性肌膚。
【營養貼士】蜀葵中含有氨基酸、類黃酮素、多酚類及20%的植物膠質，具有很好的保濕、舒緩、抗氧化的功效。
9、蜂蜜面膜
蜂蜜——蜂蜜有润肌白肤的作用，对于皮肤有滋润作用，尤其是冬季气候干燥时，多吃蜂蜜能防止皮肤皲裂。如能长期内服及外敷外涂，有助美容，还能益寿延年。
做法：将蜂蜜、蛋白、麦片调匀，做成糊状，敷面20分钟，用清水洗净。
作用：可以减低色素沉着，令经常出现在混合性皮肤上的肤色不匀（如额及鼻的肤色较深）情况有所改善。
10、啤酒面膜
啤酒——啤酒所含的啤酒花有抑菌、镇静作用，微量酒精能够促进血液循环，滋润肌肤，加速新陈代谢。不仅可以预防面疱、脓疱，对收细毛孔也有很好的功效。
做法：将冰冻啤酒倒在化妆棉上，直至湿透，分别敷于额头、鼻子、面颊、下巴位置，20分钟后用清水洗干净。
作用：可收缩毛孔，预防暗疮。
11、香蕉面膜
香蕉——香蕉具有天然的果酸，有保湿润泽的美肤功效，再加上鲜奶的调和，能有不错的保湿效
果。
做法：将香蕉磨烂，厚厚地涂在脸上，20分钟后用温水洗净。
作用：营养面膜，对面部皮下毛细血管有一定调节作用。
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